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8 modi scientificamente provati per aumentare la tua felicità
Il mio post precedente, la ricerca della felicità (e di come essere veramente felice) riguardava il vivere la vita nei momenti piuttosto che passare la maggior parte del tempo a pensare a cosa dovremmo ottenere dopo. Possiamo prendere in carico la nostra felicità scegliendo di impegnarsi in attività come l'esercizio fisico e l'esecuzione di atti di gentilezza per aiutarci a trovare la felicità.
La buona notizia è che ci sono anche molte altre attività scientificamente provate che, se fatte abitualmente, possono aiutarci nella nostra ricerca di felicità . Dopo aver esaminato molti di questi suggerimenti supportati da studi ed esperimenti, voglio condividere con te i seguenti 8. Sentiti libero di condividere i tuoi commenti nella sezione commenti qui sotto.
1. Pratica Mindfulness
In una ricerca completa per studiare il livello di felicità di 2250 partecipanti, gli psicologi di Harvard contattarono i partecipanti a intervalli casuali durante il giorno per scoprire l'attività in cui erano impegnati, i loro sentimenti e i loro pensieri.
Le risposte hanno rivelato che metà del tempo, i partecipanti non stavano prestando attenzione a quello che stavano facendo . Quelli che sognano ad occhi aperti, e quindi non si stanno concentrando sul compito da svolgere, sono stati giudicati meno felici. È questo vagabondare della mente che li fa diventare cupi .
Piuttosto che concentrarsi su ciò che stava accadendo proprio in quel momento - vivendo nel momento - alcuni dei partecipanti più tristi stavano pensando al passato o qualcosa che doveva ancora accadere. Lo studio è ancora in corso e puoi partecipare qui, se hai un iPhone.
Vita consapevole
La consapevolezza della vita significa vivere coscientemente e, secondo Jon Kabat-Zinn, "la consapevolezza che emerge ponendo attenzione sullo scopo, nel momento presente, e senza giudicare il dispiegarsi dell'esperienza momento per momento".
La capacità di concentrarsi bene richiede una pratica ripetuta. Un modo per farlo è praticare la meditazione di consapevolezza: sedersi con gli occhi chiusi e osservare le nostre sensazioni fisiche, i pensieri e le emozioni da un lontano senza giudizio. Etichettali come "prurito", "pensiero" o rabbia, ad esempio, quando vanno e vengono nella nostra coscienza.
Quando possiamo fare questo 20 minuti al giorno, abbastanza spesso, inizieremo a renderci conto che non siamo i nostri pensieri o le nostre emozioni, e ne saremo meno colpiti. In quel momento siamo in grado di rimanere concentrati su ciò che facciamo in qualsiasi momento e diventare più presenti con le nostre vite.
Altro: Oltre a impegnarsi nella meditazione quotidiana della consapevolezza, ecco 10 passi suggeriti da Reader's Digest su come è possibile iniziare a vivere consapevolmente.
2. Avere sufficiente sonno di qualità
Molti di noi sono consapevoli dell'importanza del sonno sulla nostra salute. Dopotutto, è una necessità "fisiologica" fondamentale sotto la gerarchia di Maslow. Eppure, molti di noi stanno ancora testardamente andando a letto presto in nome della produttività. Alcuni di noi potrebbero effettivamente considerare il "sonno adeguato" come un lusso, grazie ai nostri stretti calendari di lavoro e alle scadenze dei progetti.
Tuttavia, lo psicologo Norbert Schwarz dell'Università del Michigan ha scoperto che ottenere solo un'ora di sonno in più ogni notte ti renderà più felice di guadagnare un aumento di $ 60.000 per l'anno!
Considerando come la mancanza di sonno possa influire negativamente sul nostro umore il giorno seguente, forse ha più senso prenderne abbastanza ogni giorno, diventare più felici e, di conseguenza, aumentare la nostra produttività sul lavoro.
Ma questo non significa che tu abbia bisogno di più del sonno. Un'analisi degli stili di vita di circa 4.000 adulti ha rilevato che il più felice del lotto ottiene in media 6 ore e 15 minuti di sonno ininterrotto e di qualità ogni notte. Secondo un altro studio della Cornell University, anche le persone felici tendono a dormire meglio. È un loop: risolvi il sonno di qualità, diventa più felice, dormi ancora meglio!
Altro: Per dare il via a questa fantastica abitudine, dai un'occhiata a questo fantastico elenco di 33 segreti per dormire bene la notte dal dott. Mercola.
3. Acquista un po 'di esperienza
Nel mio ultimo post, ho scritto che i soldi sono meglio spesi per acquisire esperienze di vita piuttosto che per beni materiali. Bene, un altro studio della Cornell University ha ribadito questo, proponendo che le esperienze acquisite sono meno tangibili (rispetto alle attività fisiche) e quindi, più difficili da sottoporre al confronto sociale. Il risultato è che il nostro livello di felicità non si adatta a tali esperienze personali tanto rapidamente quanto abituiamo ai beni acquistati.
Oltre a rafforzare i rapporti sociali, l'esperienza diventa sempre più memorabile con il passare del tempo . Le nostre menti reinterpretano naturalmente le nostre esperienze in modo positivo e retrospettivo in modo positivo. Per esempio, ogni volta che rivisitiamo i nostri ricordi cari dell'ultimo viaggio di vacanza che abbiamo fatto con la famiglia o gli amici, i fastidi e le frustrazioni vissute durante il viaggio vengono convenientemente dimenticati.
Quindi, vai avanti e pianifica il tuo prossimo viaggio su qualche isola tropicale ora. C'è già una ricerca che mostra che l'anticipazione stessa ti darà una spinta nella tua felicità, come citato da Elizabeth Dunn e Michael Norton, autori di Happy Money: The Science of Smarter Spending . Hanno anche trovato uno studio che ha sottolineato che non solo il piacere ritardato aumenta la tua eccitazione, ma può renderlo ancora più piacevole quando finalmente lo stai sperimentando.
4. Ridurre il tempo di viaggio
In precedenza, ho anche menzionato che alcuni eventi nella vita potrebbero abbassare in modo permanente la nostra linea di base della felicità. I pendolari cronici sono uno di questi eventi. Il professore psicologo di Harvard, Daniel Gilbert, riassume in modo succinto: "Non puoi adattarti al pendolarismo, perché è del tutto imprevedibile: guidare nel traffico è un tipo di inferno diverso ogni giorno". Non c'è da meravigliarsi se il pendolarismo giornaliero è stato considerato l'ultimo tra tutte le attività giornaliere.
Un sondaggio telefonico condotto su circa 170.000 adulti occupati ha dimostrato che un terzo di quelli che impiegano più di 90 minuti per recarsi al lavoro hanno maggiori probabilità di avere un colesterolo alto e sintomi fisici cronici come dolori alla schiena e al collo.
Anche il 40% dello stesso gruppo ha riscontrato preoccupazioni per la maggior parte della giornata, rispetto a solo il 28% di coloro che si recano al lavoro in meno di 10 minuti al giorno.
Prima di accettare una nuova offerta di lavoro, tieni conto di quanto tempo hai bisogno di prendere per andare al lavoro ogni giorno. Se, tuttavia, sei già bloccato in uno che richiede di guidare per un'ora o più ogni giorno, potresti prendere in considerazione altri mezzi disponibili per il pendolarismo . A Portland, in Oregon, è stato scoperto che i pendolari della bicicletta sono il lotto più felice, seguito da persone che vanno al lavoro. I conducenti solitari sono i meno felici di tutti.
5. Sorridi!
Secondo una delle prime ricerche sugli effetti del sorriso sul nostro umore condotta dallo psicologo Robert Zajonc, che aveva partecipanti che pronunciavano la vocale "e" per farli sorridere, e la vocale tedesca "ü" per farli broncio. Quelli che "sorridevano" si sentivano bene mentre quelli che "facevano il broncio" si sentivano peggio!
Seguirono numerosi studi simili, alcuni affermando che sorridere allevia lo stress e l'ansia . Altri come Christopher Barnes della Michigan State University hanno scoperto che i conducenti di autobus urbani che "sorridevano per il gusto del sorriso" durante il giorno avevano il loro umore peggiorato e si ritiravano dal lavoro. Gli effetti sono stati trovati per essere particolarmente vero per le donne.
Quando sorridiamo, ci sono alcuni processi biologici che in qualche modo ingannano il nostro cervello facendoci pensare che siamo felici. Per questo motivo, i nostri stati d'animo vengono sollevati di riflesso . Naturalmente, questo è solo un breve intervento che è efficace solo momentaneamente e sicuramente non è qualcosa che può renderti più felice come persona a lungo termine. Tuttavia, se fare qualcosa di semplice come sorridere potrebbe aiutarci a sentirci un po 'meglio delle nostre vite e far sorridere anche gli altri, non vedo perché non dovremmo farlo di più!
Altro: Curioso della scienza che sta dietro al sorriso e di come ci rende più felici e altre curiosità interessanti? Dai un'occhiata a questo post rinfrescante di Leo Wildrich di Buffer.
6. Prendi un animale domestico
La maggior parte dei proprietari di animali domestici sarebbe d'accordo che i loro animali domestici hanno portato loro gioia e bei ricordi. Sorprendentemente, il ricercatore Allen McConnell ha persino scoperto che il sostegno sociale fornito dagli animali domestici è paragonabile a quello di un altro membro della famiglia . McConnell ha anche dimostrato che, tra gli altri benefici, i proprietari di animali domestici tendono ad avere una maggiore autostima, sono meno depressi e meno soli - addirittura esercitano di più!
Tuttavia, non andare precipitosamente a comprarne uno dal negozio di animali se sai che lo stai usando come sostituto della tua vita sociale non perfetta. Ulteriori osservazioni fatte da McConnell hanno indicato che gli effetti degli animali domestici sulla nostra salute e felicità sono più forti quando stiamo già avendo una buona vita sociale . Dopo tutto, avere un animale domestico non cambierà molto le cose a meno che non costruiamo una relazione positiva con esso .
Se siamo già in buoni rapporti con le persone a cui teniamo, probabilmente dimostra che abbiamo i tratti necessari per avere buoni rapporti con gli animali domestici. È una strada a doppio senso : la quantità di felicità che possono portare nelle nostre vite dipende molto dal nostro livello di impegno .
7. Conoscere e passare il tempo con le persone felici
La felicità è contagiosa . Il Framingham Heart Study che ha seguito 4.700 persone in 20 anni ha rivelato che il livello di felicità di una persona può influenzare fino a tre gradi di separazione, il che significa che la nostra felicità è parzialmente influenzata dal nostro social network (non dal tipo di Facebook) fino al livello del nostro amici di amici di amici !
Nello specifico, siamo in grado di essere più felici del 15, 3% quando conosciamo un'altra persona felice direttamente (1 ° grado), seguita dal 9, 8% e dal 5, 6% rispettivamente per il 2 ° e 3 ° grado. Inoltre, si è anche riscontrato che la distanza fisica è importante, in particolare quando un nostro amico che risiede a meno di un miglio da noi diventa felice, la probabilità che siamo felici aumenta del 25%. È interessante notare, tuttavia, che tali effetti non si riflettono tra i colleghi di lavoro .
Le persone felici sono spesso al centro dei social network che comprendono persone altrettanto felici. Le ragioni per cui le emozioni positive passano dalle persone più felici agli altri non sono determinate nello studio, ma è suggerito che questo gruppo di persone potrebbe avere la tendenza ad essere più generoso, più amichevole e più gentile nel suo complesso, a cascata sentimenti positivi nei livelli e indurre le persone colpite ad agire nello stesso modo positivo con gli altri .
8) Avere almeno 10 buoni amici
Per prima cosa avremo bisogno di avere almeno 10 buoni amici prima di poter raggiungere il livello minimo "felice" . Esaminando oltre 1.700 persone per la soddisfazione delle loro vite e delle loro amicizie, il dott. Richard Tunney dell'Università di Nottingham ha scoperto che le persone con 5 o meno amici avevano maggiori probabilità di essere infelici piuttosto che essere felici. Quelli con 5 o 10 amici avevano la stessa probabilità di esserlo.
La buona notizia è che la felicità dei partecipanti non dipende dal fatto che gli amici che hanno avuto siano amici d'infanzia o quelli che sono entrati nella loro vita molto più tardi. Questo significa dire che non siamo mai troppo tardi per fare nuove amicizie per diventare più felici !
Fare nuove amicizie non è tutto a questo però. Se prendersi cura dei nostri animali domestici richiede impegno e impegno continuo, l'amicizia richiede logicamente molto, molto di più. Come dice il dott. Tunney, "qualunque sia la ragione, lavorare attivamente sulle amicizie allo stesso modo di mantenere un matrimonio è un prerequisito per la felicità " .
Avere troppi amici pone in realtà il pericolo di avere "amicizie superficiali", dal momento che sarà molto difficile per uno mantenere rapporti stretti con tutti loro . Se sei in qualche modo in grado di trovare il tempo e i mezzi per gestirli, probabilmente sarai come i partecipanti più felici dello studio che hanno avuto dozzine di amici!
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